6 alimentos más hidratantes que el agua (según la ciencia)

• Agua : Frutas ricas en agua
• Verduras hidratantes clave
• Hidratación más allá del agua

Con el calor del verano es fácil olvidar que la hidratación va más allá de beber agua.

Expertos en nutrición deportiva recomiendan incluir alimentos ricos en agua y electrolitos para mantener tu cuerpo en equilibrio.

Aquí te contamos seis alimentos que hidratan incluso más que el agua sola, ideales para enfrentar el calor y mantenerte saludable.

Descubre formas deliciosas de obtener Agua

1. Sandía y otros melones

La sandía no es solo el símbolo del verano: es 92% agua.

Gracias a su alto contenido de líquidos, fibra, vitaminas A y C, magnesio y licopeno (el pigmento que le da su color rojo), es un hidratante natural de primer nivel.

Otras variedades como el melón cantalupo también contienen más de 90% agua y son ricos en potasio, folato y vitaminas A y C.

Los expertos en nutrición deportiva incluso sugieren agregar sal o queso feta en una ensalada de sandía y pepino con limón y menta, ya que el sodio ayuda al cuerpo a absorber mejor el agua y los carbohidratos.

2. Pepinos, una gran fuente para mantenerte hidratado

Los pepinos son casi pura agua: un impresionante 95% de su contenido es líquido.

Además, contienen vitaminas como la K, potasio y magnesio. Puedes añadirlos a ensaladas, sándwiches o incluso al agua para darle sabor.

Por su bajo aporte calórico y su gran volumen, son ideales si buscas sentirte satisfecho sin sumar muchas calorías. Son refrescantes, baratos y muy fáciles de conseguir.

Te Puede Interesar: Señales tempranas de un paro cardíaco y cómo evitarlo

3. Fresas

Estas pequeñas frutas no solo son deliciosas, sino que contienen alrededor de 91% agua.

Son ricas en vitamina C, antioxidantes y fibra.

Comer fresas frescas o congeladas es una manera sencilla de mejorar tu hidratación.

Además, puedes mezclarlas en batidos con yogur o agua de coco para incrementar aún más tu ingesta de líquidos y electrolitos.

4. Apio

El apio está compuesto por un 95% de agua y ofrece fibra, potasio y vitamina K. Es crocante, refrescante y bajo en calorías, ideal para snacks o como acompañamiento.

Puedes disfrutarlo solo, con hummus o queso crema bajo en grasa.

Es perfecto para mantenerte hidratado mientras comes algo ligero y saludable.

5. Tomates

Los tomates tienen alrededor de 94% agua y son ricos en licopeno, potasio, vitamina C y ácido fólico.

Son versátiles: puedes comerlos en ensaladas, salsas, jugos o solos con un poco de sal.

Su contenido de agua y nutrientes los convierte en un aliado para mantener el cuerpo hidratado y nutrido en días calurosos.

6. Naranjas

Las naranjas tienen aproximadamente 87% agua y son una excelente fuente de vitamina C, potasio y antioxidantes.

Además, aportan carbohidratos que ayudan a absorber mejor el sodio y el agua en el cuerpo.

Comer naranjas frescas o beber jugo recién exprimido es una forma sabrosa de apoyar tu hidratación.

Consejo extra: ¿cómo saber si estás bien hidratado?

Según la nutricionista deportiva Gabriela Barreto, hay dos indicadores clave: la sed y el color de la orina.

• Lo ideal es beber cuando tengas sed y asegurarte de que tu orina sea de un color amarillo pálido (excepto la primera de la mañana o si tomas suplementos de vitamina B, que pueden volverla más amarilla).
• En días muy calurosos o si haces ejercicio intenso, considera bebidas con electrolitos (300–500 mg de sodio y unos 20 gramos de carbohidratos) para reponer lo perdido con el sudor.
• Aunque el agua es fundamental, no es la única forma de mantenerte hidratado.
• Incluir frutas y verduras ricas en agua en tu dieta te ayudará a cubrir hasta un 30% de tus necesidades diarias de líquidos.

Así que aprovecha estas opciones frescas y deliciosas para mantenerte saludable durante el verano.

¿Cuál de estos alimentos es tu favorito para mantenerte hidratado en verano, o tienes algún otro truco refrescante que quieras compartir?

FUENTE: «6 Foods Science Shows Are More Hydrating Than Water», CNET Health, 2024.