Dormir bien para vivir más: cardiólogo alerta sobre los riesgos del mal descanso
Publicado el 05/31/2025 a las 17:32
- Riesgos del mal descanso
- Estrés y pantallas afectan el sueño
- Hábitos diarios mejoran el descanso
Dormir no es un privilegio, es una necesidad urgente para la salud.
Así lo advierte el cardiólogo español José Abellán, quien ha encendido las alarmas sobre el impacto del mal sueño en el corazón.
En una sociedad donde el insomnio se ha normalizado, el especialista recuerda que descansar bien es una prioridad médica, no un lujo.
Su advertencia es especialmente relevante en ciudades aceleradas como Nueva York, donde el estrés y el desvelo son moneda corriente.
El sueño: clave para el corazón
Según datos recientes de la Sociedad Española del Sueño, menos del 50 % de la población duerme lo suficiente.
Este dato, aunque preocupante, apenas refleja la profundidad de un problema que sigue creciendo.
El insomnio, el sueño interrumpido o la fatiga persistente son síntomas que muchos ignoran o minimizan.
Pero detrás de ese agotamiento diario se esconden riesgos serios: hipertensión, diabetes, infartos y deterioro cognitivo.
Abellán alerta sobre el mal descanso
“Dormir bien no es opcional, es parte del tratamiento preventivo para evitar enfermedades cardiovasculares”, afirma Abellán.
El cardiólogo cuenta con una trayectoria destacada en el ámbito médico y académico.
Es autor del libro “Lo que tu corazón espera de ti”, en el que aborda cómo el estilo de vida influye directamente en la salud del corazón.
Con más de 25 artículos científicos publicados, Abellán defiende un enfoque integral del descanso.
Dormir mal enferma el cuerpo y la mente
“Vivimos bombardeados por estímulos constantes: notificaciones, redes sociales, jornadas largas, estrés laboral… Todo eso nos aleja de una necesidad básica que es el descanso”, denuncia.
Según explica, el mal dormir se ha trivializado y se asume como parte inevitable de la rutina. Pero la realidad médica es clara: dormir mal enferma, y hacerlo de forma crónica puede ser letal.
Para el especialista, el sueño no es solo un síntoma, es un indicador temprano del estado general de salud. En su práctica clínica ha identificado patrones comunes entre quienes no descansan adecuadamente.
Por ello, propone una serie de hábitos simples para mejorar la calidad del sueño. Uno de los consejos más poco conocidos es evitar acostarse durante el día si no se va a dormir.
Hábitos diarios que mejoran el sueño
“Tumbarse sin dormir confunde al cerebro y altera el ciclo circadiano”, explica el experto.
Otro de sus pilares es la exposición a la luz natural durante los primeros 30 minutos del día. Eso ayuda a sincronizar el reloj biológico y promueve un ciclo sueño-vigilia más saludable.
También recomienda mantenerse activo físicamente, pero evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir. En cuanto a la alimentación, sugiere evitar cenas copiosas o tardías para no interferir con el proceso de digestión.
El ambiente de descanso también importa: idealmente, la habitación debe estar entre 20 y 21 °C. Y antes de acostarse, conviene alejarse de pantallas que emiten luz azul.
Empieza desde que despiertas
Este tipo de luz inhibe la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, propone establecer rutinas nocturnas relajantes, como leer un libro físico o tomar una infusión.
Pero el descanso no comienza en la noche, sino desde que amanece. “El error más común es intentar arreglar el sueño únicamente por la noche”, señala Abellán.
La calidad del día impacta directamente en la calidad de la noche. Si vives con ansiedad, sin pausas, sin sol y sin movimiento, difícilmente lograrás dormir profundamente.
Este enfoque holístico coincide con tendencias modernas en medicina del sueño. La alimentación, la actividad física y la gestión emocional son piezas clave para lograr un descanso reparador.
Dormir mejor es vivir mejor
En ciudades como Nueva York, estos consejos no siempre son fáciles de aplicar.
Pero justamente en contextos de alta exigencia es donde más se necesita dormir bien.
Salir a caminar por la mañana, cenar más temprano o dejar el celular fuera del cuarto son cambios simples, pero poderosos.
“Dormir bien no es un lujo, es lo que tu corazón espera de ti”, concluye el Dr. Abellán tras los riesgos del mal descanso, según ‘El Diario NY‘.
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