¿Deberías usar «Potenciadores de Hidratación» en calor extremo?

• Potenciadores de Hidratación : Rehidrátate con electrolitos
• Evita exceso de azúcar
• Consulta si tienes condiciones

En medio de las olas de calor extremo, es común ver recomendaciones sobre “potenciadores de hidratación” para evitar golpes de calor o deshidratación.

Pero, ¿realmente son necesarios para todos?

Antes de lanzarte a comprarlos, vale la pena entender qué contienen, para quién son útiles y cuándo pueden ser más un gasto innecesario que una verdadera ayuda.

8 claves para decidir si debes tomar “potenciadores de hidratación”

1. Entiende qué son los potenciadores de hidratación

Son polvos, tabletas o líquidos que se agregan al agua para reponer electrolitos como sodio, potasio, magnesio y cloruro.

Su objetivo es ayudar a mantener el balance de líquidos, especialmente si sudas mucho.

En calor extremo, perdemos agua y sales minerales rápidamente, así que estos suplementos se han popularizado para deportistas y personas que trabajan al aire libre.

2. No todos necesitan usarlos

Si tu actividad física es leve o moderada, y tienes acceso constante a agua, probablemente no necesitas ningún potenciador.

El agua sola suele ser suficiente para evitar la deshidratación.

De hecho, la mayoría de las personas sanas pueden mantener el equilibrio de electrolitos con una dieta normal (frutas, verduras, sal moderada) y suficiente agua.

3. ¿Cuándo sí conviene usarlos?

Son útiles si vas a hacer ejercicio intenso o labor física prolongada (más de 1 hora) en calor extremo (más de 30 °C), o si sudas en exceso.

Por ejemplo:

• Entrenamientos largos al aire libre
• Carreras o ciclismo bajo sol intenso
• Trabajos agrícolas o de construcción en verano

En estas situaciones, se pueden perder varios gramos de sodio por litro de sudor. Los potenciadores ayudan a reponerlos.

4. Evita las opciones con demasiado azúcar

Algunos potenciadores de hidratación comerciales tienen tanto azúcar como los refrescos.

Un exceso de azúcar puede generar problemas gastrointestinales, además de aportar calorías vacías.

Busca fórmulas bajas en azúcar o sin azúcar añadido. Las opciones con electrolitos simples son mejores si tu prioridad es la hidratación.

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5. El sodio es clave

En calor extremo, el electrolito más importante que se pierde es el sodio.

Beber solo agua, en exceso y sin reponer sodio, puede diluir demasiado la sangre (hiponatremia), causando mareos o confusión.

Por eso, en actividades muy sudorosas, es mejor consumir bebidas o potenciadores que incluyan sodio suficiente (entre 300 y 700 mg por litro).

6. Consulta con un profesional si tienes condiciones médicas

Si tienes hipertensión, enfermedades renales o necesitas restringir la sal, no uses potenciadores sin hablar con tu médico.

Algunos contienen mucho sodio o potasio, lo cual puede ser riesgoso en ciertas condiciones.

7. El agua sigue siendo esencial

Los potenciadores no reemplazan al agua.

Necesitas líquido para reponer el sudor.

Los expertos sugieren beber entre 400 ml y 800 ml por hora en actividad intensa, ajustando según tu sudoración.

En calor extremo, comienza hidratado antes de la actividad y sigue bebiendo a intervalos regulares.

8. Hay opciones caseras

No necesitas productos caros: puedes preparar tu propia bebida isotónica en casa mezclando:

• 1 litro de agua
• ½ cucharadita de sal
• 2 cucharadas de azúcar o miel
• Jugo de limón al gusto

Así repones agua y sodio con bajo costo.

En resumen, los potenciadores de hidratación pueden ser grandes aliados para quienes realizan ejercicio intenso o trabajos pesados bajo el sol abrasador, pero no son una solución mágica ni universal.

Evaluar tu nivel de actividad, tu salud y tus necesidades reales te ayudará a decidir si vale la pena incluirlos en tu rutina veraniega.

¿Alguna vez has probado un potenciador de hidratación en días de mucho calor?

FUENTE: Mayo Clinic. «Sports drinks: Should children or adults drink them?» / Centers for Disease Control and Prevention (CDC). «Extreme Heat: Staying Hydrated».