7 hábitos de higiene del sueño para descansar como nunca antes

• Dormir bien : Mejora tu rutina nocturna
• Evita pantallas antes de dormir
• Mantén horarios de sueño fijos

Dormir bien no es un lujo: es una necesidad.

Pero en medio del estrés, las pantallas y las prisas, muchas personas olvidan que el buen descanso se construye desde el día. ‘

Si quieres dormir profundamente, levantarte renovado y decirle adiós al insomnio.

Aquí tienes 7 hábitos de higiene del sueño que puedes incorporar desde hoy.

Dormir bien transforma tu vida

1. Establece un horario fijo para dormir y despertar

Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ritmo circadiano.

Este reloj biológico controla funciones como el sueño, la temperatura corporal y la secreción hormonal.

Cuanto más regular seas, más fácil será conciliar el sueño.

2. Evita las pantallas al menos una hora antes

El brillo azul de los teléfonos, tabletas y computadoras suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Una hora sin pantallas antes de dormir permite al cuerpo entrar en modo descanso.

¿Alternativas? Leer un libro, escuchar música suave o practicar respiración consciente.

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3. Crea un ritual nocturno relajante

Tener una rutina antes de dormir le indica al cerebro que es hora de apagar motores.

Puede ser una ducha tibia, una infusión sin cafeína o estiramientos suaves.

Lo importante es que lo repitas cada noche para asociar esas acciones con el descanso.

4. Mantén el dormitorio oscuro, fresco y silencioso

Tu habitación debe ser un santuario del sueño.

Usa cortinas opacas, baja la temperatura a entre 18 y 20 °C y elimina ruidos molestos.

Si vives en un lugar ruidoso, considera usar tapones para los oídos o una máquina de sonido blanco.

5. Cuida lo que comes y bebes antes de dormir

Evita comidas pesadas, alcohol y cafeína al menos tres horas antes de acostarte.

La digestión interrumpe el sueño profundo, y aunque el alcohol puede inducir somnolencia, reduce la calidad del descanso.

Mejor opta por una cena ligera y una tisana.

6. Haz ejercicio… pero no demasiado tarde

La actividad física regular mejora el sueño, pero si haces ejercicio intenso justo antes de dormir, puede activar tu sistema nervioso y dificultar el descanso.

Intenta entrenar por la mañana o hasta tres horas antes de acostarte.

7. Usa la cama solo para dormir

Nada de trabajar, comer o ver series en la cama.

Tu cerebro debe asociar ese espacio exclusivamente con el descanso.

Si llevas más de 20 minutos sin poder dormir, levántate, haz algo tranquilo y vuelve cuando te sientas somnoliento.

Dormir bien no depende solo del número de horas, sino de cómo preparas tu cuerpo y tu mente para descansar.

Estos siete hábitos no requieren grandes sacrificios, solo constancia. Prueba integrarlos poco a poco y nota cómo mejora tu calidad de vida.

Puedes encontrar productos que te ayuden a mejorar tu higiene del sueño, como antifaces, máquinas de sonido blanco o infusiones relajantes, en tiendas como Target o Amazon.

¿Y tú, cuál de estos hábitos necesitas incorporar urgentemente para mejorar tu descanso?

FUENTE: CDC – Centers for Disease Control and Prevention. “Tips for Better Sleep”. / Sleep Foundation. “Healthy Sleep Tips”.