¿Está la leche salvando tus huesos? Esto dicen los profesionales de la salud

• Leche vuelve a ganar terreno
• Calcio, clave para huesos fuertes
• Ejercicio de impacto, fundamental

Aunque muchos ya no lo vean tan claro, la leche está viviendo un renacer que llega justo a tiempo para proteger lo que más nos sostiene: nuestros huesos.

Aquí te presentamos una guía, clara y directa para aprovechar este impulso y fortalecer tu esqueleto.

Beneficios de la leche para tu salud

1. Recupera la magia de la leche

Después de décadas de caída, las ventas de leche de vaca han repuntado, mientras las alternativas vegetales pierden terreno.

También crece la categoría sin lactosa, lo que abre más opciones para incluir este clásico nutritivo en tu dieta.

2. No subestimes el calcio: un guardián silencioso

El calcio es el mineral esencial para construir y mantener huesos firmes.

Si no lo obtienes suficiente, el cuerpo lo extraerá de tus huesos para mantener niveles normales en sangre.

Por eso, hay que asegurarse de consumirlo de forma constante.

3. ¿Cuánto es suficiente?

Las recomendaciones varían según edad y sexo, pero en general:

• Adultos: unos 1000 mg diarios.
• Mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70: cerca de 1 200 mg.

Aunque la ingesta promedio ha aumentado algo, muchas personas siguen sin alcanzar estas metas.

4. Edad 50+: un riesgo que no debes ignorar

Más de la mitad de los adultos mayores de 50 corren riesgo de sufrir fracturas debilitantes.

Complementar la dieta con ejercicio adecuado y suficiente vitamina D puede marcar la diferencia.

5. Los mejores aliados además de la leche

Aunque los lácteos son una fuente excelente de calcio, también puedes reforzar tu dieta con yogurt griego, mantequilla de sésamo, sardinas, quesos fermentados o fortificados, y vegetales de hoja verde.

La vitamina D y la proteína también son claves para absorber el calcio y mantener la masa muscular.

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6. Muévete… en serio

Tus huesos responden al impacto y a la carga. Caminar, correr o entrenar con pesas estimula la formación ósea; nadar o andar en bici, no tanto.

Aprovecha el famoso “úsalo o piérdelo”.

7. ¿Y los suplementos?

Aunque a veces necesarios, los suplementos de calcio y vitamina D no siempre demuestran beneficios claros en personas sanas con una dieta adecuada.

Lo mejor es priorizar los alimentos y consultar a un profesional antes de tomarlos.

8. Un estilo de vida que proteja tus huesos

Piensa en tu esqueleto como una inversión a largo plazo.

Una combinación diaria de alimentación rica en calcio, exposición moderada al sol, actividad física de impacto y hábitos saludables suma en grande.

Advertencia: Esta nota es solo informativa y no sustituye el consejo médico personalizado.

 ¿Cuál de estos consejos te resulta más fácil de empezar a aplicar hoy y por qué?

FUENTE: RealClearScience – Matthew T. Drake, MD, Ph.D., sobre el regreso de la leche y el impacto en la salud / Bone Health & Osteoporosis Foundation – Datos y estadísticas rápidas sobre osteoporosis en EE.UU