Esto le pasa a tu cuerpo si comes una manzana todos los días

• Manzanas : Reducen colesterol y azúcar
• Llenas de antioxidantes poderosos
• Ayudan a controlar el peso

La frase “una manzana al día mantiene al médico en la lejanía” lleva más de un siglo entre nosotros.

Pero, ¿es solo un dicho popular o hay ciencia detrás de esta creencia?

Aquí te lo explicamos punto por punto, para que sepas si esa fruta que tienes en la nevera es realmente una aliada de tu salud.

Descubre Por qué las manzanas siguen siendo aliadas clave para tu salud

1. Las manzanas están llenas de antioxidantes

Estas frutas contienen polifenoles, incluyendo flavanoles, antocianinas y floridzina.

Estos compuestos ayudan a combatir los radicales libres, que son responsables del envejecimiento celular y de enfermedades como el cáncer y los problemas cardíacos.

2. La pectina es clave

Las manzanas tienen fibra soluble, especialmente pectina, que reduce el colesterol malo (LDL) y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

También limita la absorción de grasas y azúcares, lo cual puede ayudarte a mantener un peso saludable.

3. Piel de manzana: no la peles

Muchos de los antioxidantes están en la cáscara.

Así que si eres de los que la quitan, ¡piénsalo dos veces! Estudios recientes destacan que algunas variedades antiguas, como la Pom Prussian del norte de Italia, tienen niveles más altos de estos compuestos en su piel.

4. Pocas calorías, mucho efecto

Una manzana promedio tiene menos de 100 calorías, pero ofrece saciedad y nutrientes.

Esto la convierte en un snack ideal para quienes buscan controlar el peso sin dejar de comer rico.

5. ¿Ayuda a prevenir la diabetes?

Sí. Un análisis de varios estudios reveló que comer manzanas con regularidad reduce hasta en un 18% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Esto se debe a su contenido en fibra y a la forma en que regula los niveles de glucosa.

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6. Mejora el corazón

Los polifenoles de las manzanas, junto con la pectina, se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Incluso se han observado reducciones clínicamente significativas del colesterol en estudios donde las personas comieron dos manzanas al día durante ocho semanas.

7. ¿Cuántas hay que comer?

Una sola manzana al día es beneficiosa, pero algunos estudios muestran mejores resultados con dos o tres al día.

En mujeres con sobrepeso, por ejemplo, se observó pérdida de peso al consumir tres manzanas diarias.

8. ¿Reemplaza al médico?

No exactamente. Un estudio en EE. UU. con casi 9,000 personas concluyó que quienes comían manzanas todos los días no visitaban menos al médico.

Pero sí tomaban menos medicamentos recetados, lo cual también es un buen indicador de salud general.

Comer manzanas no es una cura mágica, pero definitivamente es un hábito saludable.

Son accesibles, económicas, duraderas y están llenas de nutrientes que pueden ayudarte a llevar una vida más sana.

Y lo mejor: no necesitas refrigerarlas para conservarlas.

Y tú, ¿comes manzanas todos los días o eres más de otras frutas? ¿Cuál es tu favorita?

FUENTE: BBC Future: Is an apple a day really good for your health? / Revisión de estudios: Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2017, 2022)