Despídete de la hinchazón: 10 consejos para eliminar la retención de líquidos

Retención de líquidos : Reduce la sal y procesados

Mantén buena hidratación diaria

Muévete y mejora la circulación

La retención de líquidos, o edema, es una acumulación excesiva de agua en los tejidos del cuerpo.

Según la Fundación Española del Corazón, sus causas pueden ir desde problemas circulatorios y renales hasta una alimentación rica en sodio.

A continuación, te presentamos una guía con consejos prácticos para aliviar este problema de forma natural y mejorar tu bienestar diario.

Cómo prevenir y aliviar la retención de líquidos

FOTO: Envato

1. Reduce el consumo de sal

El sodio es uno de los principales responsables de la retención de líquidos.

Evita añadir sal a tus comidas y sustituye este ingrediente por hierbas, especias, limón o vinagre.

Además, revisa las etiquetas de los productos envasados, ya que muchos alimentos procesados contienen altas cantidades de sodio oculto.

2. Elige alimentos frescos y naturales

Opta por frutas, verduras, legumbres, carnes magras y pescados frescos.

Los alimentos ultraprocesados suelen tener conservantes y aditivos ricos en sodio, como el glutamato monosódico.

Priorizar lo natural es una de las medidas más efectivas para reducir la hinchazón.

3. Controla el consumo de lácteos y embutidos

Prefiere los quesos blancos o sin sal, y limita los curados o semicurados.

En cuanto a carnes, elige cortes frescos de pollo, pavo o conejo, y evita embutidos, patés o conservas, ya que todos ellos concentran una alta cantidad de sodio y conservantes.

4. Hidrátate correctamente

Beber agua es esencial. Se recomienda consumir unos dos litros al día para mantener el equilibrio de líquidos.

Curiosamente, no beber suficiente agua puede causar el efecto contrario y hacer que el cuerpo retenga más.

5. Incorpora alimentos ricos en potasio

El potasio ayuda a contrarrestar el exceso de sodio en el cuerpo.

Incluye en tu dieta plátanos, melón, sandía, alcachofas, apio o piña.

Estas frutas y verduras no solo hidratan, sino que también son diuréticas naturales.

6. Muévete todos los días

El ejercicio es clave para mejorar la circulación y evitar la acumulación de líquidos.

Caminar 30 minutos diarios o practicar natación estimula el drenaje linfático y ayuda a mantener las piernas deshinchadas.

7. Evita estar mucho tiempo sentado o de pie

Si tu trabajo te obliga a permanecer en la misma posición por horas, levántate al menos cada 60 minutos, estira las piernas y realiza pequeños movimientos.

Elevar las piernas unos minutos al final del día también ayuda a drenar líquidos.

8. Usa ropa cómoda y medias de compresión

Las prendas ajustadas dificultan la circulación.

Opta por ropa suelta y, si sufres de hinchazón en las piernas, considera el uso de medias de compresión, ya que mejoran el retorno venoso y alivian la pesadez.

9. Aprovecha el poder de las plantas diuréticas

Hierbas como el diente de león, la ortiga, la cola de caballo o el té verde son conocidas por sus propiedades depurativas.

Puedes consumirlas en infusión o en suplementos naturales, siempre con orientación médica.

10. Cuida tus métodos de cocción

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Evita freír o hervir en exceso.

Prefiere cocinar al vapor, al horno o en papillote para conservar los nutrientes y potenciar el sabor sin necesidad de añadir sal.

La retención de líquidos se puede prevenir con una alimentación baja en sodio, una buena hidratación y actividad física constante.’

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Los cambios en el estilo de vida, junto con la elección de alimentos frescos, marcan la diferencia para sentirte más ligero y saludable.

Advertencia: este artículo tiene fines educativos e informativos. Si presentas síntomas persistentes de hinchazón, aumento de peso o malestar general, consulta a tu médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

¿Cuál de estos consejos crees que podrías aplicar hoy mismo para reducir la retención de líquidos?

FUENTE: Fundación Española del Corazón : «Soluciona la retención de líquidos» / Neoactives