7 hábitos diarios (y gratis) para ser más feliz y cuidar tu salud mental

Hábitos diarios mejoran tu ánimo

Gratitud y risa reducen estrés

Menos redes, más conexión real

¿Te has sentido apagado últimamente? ¿Quieres recuperar la alegría sin gastar ni un solo dólar?

¡Buenas noticias! Tu bienestar emocional puede mejorar con hábitos sencillos y gratuitos.

Aquí te dejamos 7 ideas fáciles de aplicar desde hoy mismo.

Hábitos sencillos que transforman tu día

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1. Haz de la relajación un ritual diario

El estrés llega sin avisar, pero puedes decidir cómo enfrentarlo.

Meditar, leer, respirar profundo o tomar un baño caliente son formas efectivas de relajarte.

Lo importante es hacerlo todos los días, aunque sea por 10 minutos.

2. Agradece lo bueno que tienes

Practicar gratitud cambia tu chip mental. Reduce el estrés, mejora el ánimo y hasta combate síntomas de depresión.

¿Cómo hacerlo? Lleva un diario donde anotes al menos tres cosas por las que estás agradecido cada día.

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3. Rodéate de personas que te hagan bien

La conexión humana es una vitamina emocional.

Llama a tus amigos, reúnete con tu familia o manda un mensaje a alguien que extrañas. Compartir tu tiempo vale más que mil terapias.

Eso sí, también aprende a poner límites cuando lo necesites.

Compartir tiempo con otros puede mejorar tu estado de ánimo o cambiar tu perspectiva.

Al hacer espacio para amigos y familia, reducirás sentimientos de soledad y contarás con un sistema de apoyo emocional.

4. Cuida tu cuerpo con buenos Hábitos (tu mente lo agradecerá)

Dormir bien, comer balanceado y moverte un poco cada día son claves para sentirte mejor.

No hace falta correr una maratón: caminar, bailar o hacer yoga pueden elevar tu ánimo y reducir la ansiedad.

5. No empieces ni termines el día con redes sociales

Compararte con vidas “perfectas” puede minar tu autoestima.

Establece límites: usa menos el celular y más el tiempo contigo mismo.

En lugar de scrollear, escucha música, dibuja o sal a caminar.

Escribe lo que sientes para liberar estrés

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Llevar un diario emocional te ayuda a entender mejor lo que vives.

Incluso escribir 15 minutos al día puede disminuir el estrés y la ansiedad. No necesitas ser escritor, solo ser honesto contigo mismo.

Un estudio de 2018 encontró que escribir durante 15 minutos al día reduce el estrés y la ansiedad. También puede ayudar con síntomas de PTSD o depresión.

No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Algunas personas escriben todos los días; otras solo cuando se sienten mal o necesitan desahogarse.

7. Ríete más (¡en serio!)

La risa libera tensiones, mejora el humor y baja el cortisol.

¿Qué esperas para ver esa serie que te encanta, poner música y bailar en casa? La alegría también se entrena.

¿Cuál de estos hábitos diarios vas a poner en práctica primero?

FUENTE: CNET Health: «Hack Your Happiness With These 7 Daily Habits»