3 maneras fáciles de comer bien durante el verano

• Verano : Frutas frescas para hidratarte
• Parrilladas con vegetales y pollo
• Infusiones frías sin azúcar

El verano es una oportunidad perfecta para reconectar con alimentos frescos, sabrosos y nutritivos.

Hacer pequeños cambios en tu alimentación diaria puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y te mueves durante esta temporada.

Comer bien no tiene por qué ser complicado: con creatividad, planificación y buenos ingredientes, puedes disfrutar cada comida al máximo.

Con la llegada del calor, las parrilladas, las vacaciones y los días largos al aire libre, también llega el reto de mantener una alimentación saludable sin sacrificar sabor ni practicidad.

Aquí te damos tres maneras fáciles de lograrlo y disfrutar cada bocado.

Disfruta lo mejor del verano comiendo sano

1. Aprovecha la temporada: frutas y verduras al máximo

Durante el verano, el mercado se llena de colores con frutas y verduras frescas y deliciosas. Es la mejor época para comer sano sin sentir que haces un sacrificio.

Sandía, melón, duraznos y bayas son excelentes para hidratarte y reducir antojos de postres con alto contenido de azúcar.

Tomates, pepinos, calabacitas y pimientos se pueden comer crudos, asados o en ensaladas, aportando frescura sin calorías de más.

Haz paletas caseras congeladas de frutas naturales y yogurt griego: son más saludables que las industriales y perfectas para el calor.

Tip extra: comprar frutas locales y de temporada suele ser más barato y más nutritivo.

2. Reinventa tu parrillada: más vegetales, menos grasa

Las carnes asadas son una tradición veraniega, pero no todo tiene que estar lleno de grasa o salsas procesadas. Puedes transformar tus asados en un festín saludable con pequeños cambios.

Agrega brochetas de verduras con champiñones, cebolla, calabaza y pimientos.

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Usa proteínas magras como pollo, pescado o cortes de carne bajos en grasa.

Prueba hamburguesas vegetales o de lentejas: no solo son más ligeras, sino que también están llenas de fibra y proteína vegetal.

Consejo clave: acompaña con guarniciones frescas como ensaladas de quinoa o arroz integral, en lugar de papas fritas.

3. Hidratación inteligente: menos azúcar, más frescura

Con el calor, es esencial mantenerse bien hidratado, pero no todo lo que refresca es sano. Muchas bebidas populares en verano tienen más azúcar de la recomendada.

Cambia los refrescos por agua mineral con limón, hojas de menta y rodajas de frutas.

Prueba infusiones frías de té verde o hibisco: son antioxidantes y ayudan a la digestión.

Si tomas jugos naturales, dilúyelos con agua para reducir la carga de azúcar.

No olvides: llevar siempre contigo una botella reutilizable te ayuda a beber más agua sin gastar de más ni generar residuos.

Comer bien en verano no significa decirle adiós a lo rico ni a lo divertido. Se trata de hacer elecciones sencillas, sabrosas y conscientes para sentirte mejor y disfrutar más cada día bajo el sol.

¿Tienes algún tip favorito para comer rico y saludable en verano? ¡Cuéntanos en los comentarios!

FUENTE: Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Summer Eating Tips. / Mayo Clinic. “Healthy Eating for Summer.”