Suplementos que deberías tomar a los 50, 60 y 70 años, según la medicina!
Publicado el 11/14/2025 a las 12:57
Publicado el 14/11/2025 a las 17:57
• Nutrición crítica en la vejez
• Déficits comunes y prevención
A medida que pasan las décadas, el cuerpo cambia, el apetito disminuye, la absorción de nutrientes se reduce y mantener niveles óptimos de vitaminas y minerales se vuelve un verdadero reto.
Tanto AARP como especialistas de TecSalud coinciden: la suplementación puede ser una herramienta valiosa, siempre que se use con criterio y supervisión profesional.
Aquí te presentamos una guía práctica por edades.
¿Son necesarios los suplementos en la tercera edad?
A los 50: fortalecer huesos y proteger el corazón
• Vitamina D y calcio para prevenir la pérdida ósea
A los 50, la pérdida de masa ósea se acelera, especialmente en mujeres por la disminución de estrógeno.
Fuentes alimentarias: atún, caballa, hígado de res, queso, yema de huevo, leche, yogur e higos.
Puedes probar: Vitamatic Sugar Free Vitamin D3 2000 IU
• Omega-3 para reducir inflamación y apoyar al corazón
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir latidos irregulares, disminuir inflamación y mejorar el control del azúcar en sangre.
Fuentes alimentarias: aceite de linaza, salmón, nuez de castilla y edamame.
• Probióticos para un intestino saludable.
Un intestino debilitado no absorbe nutrientes, sin importar cuántos suplementos se tomen.
Los probióticos ayudan a reintroducir bacterias benéficas.
A los 60: proteger la memoria y compensar la baja absorción
• Vitamina B12 para evitar deterioro cognitivo
Desde los 50, el ácido estomacal disminuye y dificulta la absorción de B12, elevando el riesgo de trastornos neurológicos. A los 60, el suplemento suele ser necesario.
Fuentes alimentarias: almejas, hígado de res, trucha, solomillo y hamburguesa con queso.
• Omega-3 para el cerebro
El DHA, esencial para la función neuronal, se absorbe peor con los años.
Mantener niveles adecuados favorece el flujo sanguíneo cerebral y el estado de ánimo.
• Vitamina D para proteger huesos, corazón y sistema inmune
A los 60, el cuerpo sintetiza menos vitamina D a partir del sol.
Fuentes alimentarias: atún, caballa, hígado de res, queso y yema de huevo.
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A los 70: preservar músculo, memoria y defensas
• Vitamina B12 como suplemento principal
A los 70, la absorción natural se dificulta aún más.
Las fuentes alimentarias ya no son suficientes en muchos casos.
• Vitamina D en dosis mayores
Continúa siendo esencial para la fuerza muscular y la prevención de infecciones.
Puedes probar: ature Made Vitamin D3
• Proteína: el “rey” de la nutrición en la vejez
A esta edad, la masa muscular se deteriora y el apetito cae.
La proteína suplementada puede marcar la diferencia en fuerza, movilidad e inmunidad.
Fuentes alimentarias: carne de res, pollo, frijoles, almendras.
Señales de alerta: caminar muy lento, poca fuerza en las manos o pantorrillas muy delgadas.
• Creatina para mejorar fuerza y cognición
En dosis diarias puede ayudar a la resistencia muscular y reducir el riesgo de caídas.
Advertencia: personas con problemas renales deben evitar dietas altas en proteína.
Qué dicen los expertos sobre el uso de suplementos en la vejez
• El apetito disminuye con la edad
Menor gusto, problemas de deglución y digestión reducen la ingesta y causan desnutrición.
Mantener buena nutrición desde temprano ayuda a retrasar esta pérdida.
• Las deficiencias aumentan con los años
Vitamina D, hierro, complejo B y B12 son los déficits más comunes, acentuados por condiciones como la atrofia gástrica.
• La vitamina D sigue siendo clave
Dos terceras partes de los adultos mayores presentan niveles bajos.
La exposición al sol y la suplementación adecuada ayudan a mantener huesos fuertes.
• Cuidado con suplementos “naturales”
Según TecSalud, algunos productos pueden estar adulterados con sustancias sintéticas.
Comprar sin supervisión médica puede ser riesgoso.
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Advertencia: Esta nota tiene fines exclusivamente educativos y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. La suplementación debe realizarse únicamente bajo supervisión médica y con necesidad comprobada.
¿Qué suplemento consideras más importante a tu edad y por qué?
FUENTE: AARP – “Suplementos que deberías tomar a los 50, 60 y 70 años” / TecSalud – “¿Son necesarios los suplementos en la vejez?” (Dr. José Antonio Solano, especialista en geriatría)
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