Tres licuados fáciles y nutritivos para ganar masa muscular y refrescarte este verano
Publicado el 06/28/2025 a las 14:00
- Tres licuados fáciles y nutritivos
- Ingredientes frescos y saludables
- Refrescantes y fáciles de hacer
Los licuados caseros se han convertido en aliados ideales para quienes buscan mejorar su salud, fortalecer su cuerpo y complementar su alimentación de forma práctica y deliciosa.
Con ingredientes frescos y accesibles, estas bebidas no solo ayudan a hidratarte y mantenerte fresco en los días calurosos, sino que también ofrecen nutrientes clave para estimular la ganancia de masa muscular y favorecer la recuperación después del ejercicio.
Hoy te presentamos tres combinaciones sencillas, llenas de sabor y poder nutritivo: piña con jengibre y cúrcuma, mango con espinaca y proteína vegetal, y papaya con cacao y linaza, pensadas para consumirse antes o después del entrenamiento.
Incluyendo frutas tropicales, vegetales verdes, especias antiinflamatorias y proteínas de calidad, estas recetas aportan beneficios que van desde fortalecer articulaciones hasta ayudar a la regeneración muscular, detalló ‘El Diario NY’.
Jugo de piña con jengibre y cúrcuma
El primero de estos licuados combina el dulzor tropical de la piña con las propiedades picantes del jengibre y el poder antiinflamatorio de la cúrcuma, convirtiéndose en una opción perfecta para comenzar el día con energía o para recuperarte después de entrenar.
La piña es conocida por su alto contenido de bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Según un estudio de la editorial científica Wiley, “posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas, y podría constituir una alternativa más segura o un tratamiento complementario para la osteoartritis”.
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Este licuado también incluye péptidos de colágeno hidrolizado, que ayudan a la salud articular y la reparación de tejidos, siendo un complemento ideal para quienes someten su cuerpo a entrenamientos exigentes.
Prepararlo es muy fácil: solo necesitas piña fresca, jengibre, cúrcuma, colágeno hidrolizado, un poco de agua fría y jugo de limón o pimienta negra al gusto para potenciar la absorción de la cúrcuma.
Licuado de mango con espinaca y proteína vegetal
El segundo licuado ofrece un balance entre dulzura y nutrientes verdes, con mango maduro, espinaca fresca y proteína vegetal que ayudan a estimular el crecimiento muscular de forma saludable y deliciosa.
Esta combinación es ideal para quienes buscan una opción de desayuno rápido, un snack postentrenamiento o una merienda saciante, ya que aporta hierro, calcio y proteínas completas.
El mango, además de su sabor inconfundible, tiene un perfil nutricional rico en carotenoides, polifenoles, azúcares y vitaminas. Según la revista Nutrients, su consumo puede ayudar a mitigar la inflamación posterior al ejercicio, gracias a estudios que examinan sus efectos en atletas sometidos a entrenamientos intensos.
Para prepararlo solo necesitas mango fresco, espinaca, leche de almendras sin azúcar y tu proteína vegetal favorita. El resultado es un licuado cremoso y refrescante que nutre tu cuerpo mientras deleita tu paladar.
Batido de papaya con cacao puro y linaza
El último de estos licuados combina la suavidad de la papaya con el sabor intenso del cacao puro, la fibra de la linaza y la cremosidad de la leche de coco, resultando en una bebida que sirve tanto como desayuno, merienda o incluso como un postre saludable.
La papaya destaca por su aporte de enzimas digestivas, vitaminas y antioxidantes que favorecen la reparación muscular y mejoran la absorción de proteínas, mientras que el cacao puro es conocido por su riqueza en antioxidantes.
La linaza, por su parte, aporta ácidos grasos omega-3 y fibra, contribuyendo a optimizar el metabolismo muscular y a mantener una sensación de saciedad por más tiempo.
Para hacerlo en casa solo necesitas papaya madura, cacao puro sin azúcar, semillas de linaza, leche de coco, extracto de vainilla, endulzante al gusto y hielo para disfrutarlo bien frío.
Bebidas caseras para este verano
Con estas recetas, lograrás integrar ingredientes frescos, nutritivos y llenos de sabor a tu rutina diaria, apoyando tu objetivo de ganar masa muscular de forma natural y saludable.
Ya sea que entrenes por la mañana, por la tarde o después de un día laboral, estas bebidas son una forma sencilla y deliciosa de cuidar tu cuerpo mientras disfrutas de un momento refrescante, señaló ‘El Diario NY‘.
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