Mucha vitamina B6 puede ser tóxica: atentos a estos síntomas

• Vitamina B : Riesgos de exceso B6
• Síntomas de neuropatía periférica
• Uso responsable de suplementos

Según advierte ScienceAlert, en las últimas semanas se han reportado reacciones graves en personas que consumieron suplementos de venta libre con vitamina B6.

Aunque esta vitamina es esencial para el cuerpo, un exceso puede provocar daños en los nervios, causando entumecimiento, hormigueo e incluso dificultades para caminar.

Por eso es importante entender cómo funciona, dónde se encuentra y cuándo puede volverse un riesgo.

Vitamina B: lo que debes saber

1. La vitamina B6 es esencial, pero ojo con el exceso

La vitamina B6 (piridoxina) es clave para más de 140 procesos celulares: regula el azúcar en la sangre, produce glóbulos rojos y ayuda al cerebro a funcionar bien.

Pero un exceso puede convertir este aliado en un enemigo silencioso.

2. ¿Dónde encontramos la vitamina B6?

Se encuentra en carnes, lácteos, huevos y en vegetales como espinaca, col rizada, plátano y papa.

Es tan accesible en la dieta que la deficiencia es rara, incluso para quienes siguen dietas vegetarianas o veganas.

3. ¿Cuánta vitamina B6 necesitas al día?

• Adultos de 19 a 50 años: 1.3 mg.
• Mayores de 50: 1.7 mg (hombres) y 1.5 mg (mujeres).
• Embarazadas o en lactancia: hasta 1.9 mg.

Son cantidades pequeñas, fáciles de cubrir con comida normal.

4. ¿Por qué puede ser peligrosa en exceso?

Aunque es soluble en agua y el cuerpo elimina lo que no usa, en casos raros se acumula en la sangre.

Esto puede derivar en neuropatía periférica, una afección en la que los nervios sensoriales se dañan y pierden su función.

5. Síntomas a los que debes estar atento

• Hormigueo o sensación de alfileres.
• Entumecimiento en manos o pies.
• Dolor inexplicable.
• Problemas para mantener el equilibrio o caminar.

Estos síntomas pueden aparecer de forma progresiva y pasar desapercibidos al principio.

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6. ¿Cómo ocurre la toxicidad?

El problema suele venir de suplementos, no de la comida. Multivitamínicos, bebidas energéticas o incluso pastillas de magnesio o zinc pueden tener vitamina B6 añadida.

Muchas personas ni siquiera saben que la están consumiendo en exceso.

7. Cambios en la regulación y advertencias

Antes solo se exigía advertencia en productos con más de 50 mg por dosis.

Ahora, cualquier suplemento con más de 10 mg debe incluirla. Además, se redujo el límite máximo diario recomendado de 200 mg a 100 mg, tras revisar reportes de neuropatía incluso en dosis más bajas.

8. Algunas preguntas sin resolver

No está claro por qué algunas personas desarrollan neuropatía con dosis moderadas y otras no.

Pueden influir factores genéticos, enfermedades previas o la forma química específica del suplemento.

9. Consejos para evitar problemas

• Lee bien las etiquetas.
• Evita sumar dosis con distintos suplementos.
• No uses altas dosis sin indicación médica.
• Consulta a un profesional si notas síntomas de hormigueo o entumecimiento.

En resumen, la vitamina B6 es un nutriente esencial y fácil de conseguir con la alimentación normal.

El riesgo de toxicidad es bajo si se sigue una dieta equilibrada y se tiene precaución con los suplementos. La clave está en la información y en prestar atención a nuestro cuerpo.

Los suplementos de vitamina B deben usarse con responsabilidad.

Puedes encontrarlos fácilmente en tiendas como Target o en Amazon, pero siempre consulta con un profesional de salud antes de incorporarlos a tu rutina.

¿Sabías que tomar demasiados suplementos podía tener estos riesgos? 

FUENTE: ScienceAlert, artículo en inglés: «Too Much Vitamin B6 Can Be Toxic. Here Are The Symptoms to Watch For».